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外反母趾の予防法

外反母趾のケア方法

外反母趾をやっつけろ!のみずきです。

外反母趾ケアの方法としては
@履物を出来るだけご自身の足に合ったものにする。
最近では大きな靴屋さんには、シューフィッターがいますし、オーダーの靴もブランドにこだわらなければ高くなく作ることも可能です。足は左右の大きさが完全に一緒ではなく、特にどちらか片方の足が合ってない時は負担がかかってしまいます。

A足のゆびを開いたり閉じたりして、足底の筋肉を鍛えます。または、鼻緒のある下駄を履くことも足底の筋肉を鍛えるのに有効です。

それと、片方の脚でバランスを保って立ち、その時立っている足のゆびで地面をつかむように踏ん張ります。これを片足3〜5分おこなうと、足底の筋肉だけでなく脚全体も鍛えれますし、バランス感覚もやしなわれます。

外反母趾になって足底の筋肉が弱ると、脚全体が疲れやすくなり、歩くときの体重移動もおかしくなります。ご自身が外反母趾で、今までにこのような足底の筋肉を運動させたことのない方は、足がつったり筋肉痛になったりしますので、ストレッチやゆび・足首をまわして筋肉を緩めてから行って下さいね。

Bヒール・ミュール・ブーツなど足に負担のかかる履物を履く時間を出来るだけ少なくする。デスクワークなどの仕事中は楽な履物に変える、また休日は履かないように工夫をする。こういった事は、職場やまわりの方の理解・ご本人の意識が大切ですよね。

C裸足で歩く機会をつくる。特に野外で(ケガをしないところで)。自分の足が弱っていることに気づきますし、地面から足に伝わる解放感のような感覚が、日ごろ仕事で疲れ過ぎた体全体も癒してくれます。

最近では偏平足や外反母趾になる子供が多くなり、裸足で遊ばせたり、わらじを履かせる幼稚園や保育所もあるそうですよ。

外反母趾の予防法

自分で出来る外反母趾対策

外反母趾をやっつけろ!のみずきです。

今回は、自分で出来る外反母指対策をご紹介します。

外反母趾が女性に多いとされるのは関節が柔らかい、筋肉・靭帯が弱い事が考えられます。

そこで、足の筋力をつけるトレーニング
○つまさき立ち体操(10回1セットを3回)
○タオル寄せ運動(足の指を使ってタオルをたぐり寄せる)
○足指じゃんけん(足の指でグー・チョキ・パー)

足を守る為の靴、おしゃれに履いている靴も間違った選び方をすると外反母趾になりやすいのです。自分の足に合わない靴(特に先が細い)を履くと指が締めつけられます。その状態で歩くと指が動かない、動かせない。最終的には変形し痛みを伴ってしまいます。

靴を選ぶときのポイントして
○足のサイズをしっかりと計測(大きいほうの足に合わせるのが良いそうです)
○足の形に合ったもの(靴を履いた状態で指が動くかどうか)
○かかとの部分が大きくない(大きいと足が動いてしまう)
○柔らかくない(特にかかとの側面、足が横に倒れやすくなる)

外反母趾改善予防するにはトレーニングと今、履いている靴を見直し自分にあった靴をはきましょう!

外反母趾の予防法

外反母趾の予防法

外反母趾をやっつけろ!のみずきです。

外反母趾予防法は〜「ハイヒールを履かない!きつい靴を履かない!」が思いつきますね。

でもね、多少の無理をしてもオシャレしたいのが女性の心情。デートのときは可愛い靴を履きたいですよね〜。

しかし、少し妥協して、TPOに合わせて靴の履き換えしたらどう?
会社用・通勤用は、自分の足の縦・横のサイズの合った靴を履いて、特別な日だけヒールを持って行くなどしてみてはいかが?

家に帰ったら、すぐにパンストを脱ぐ!パンストは弱い力でジワジワと親指を外側に追い込んでいきます。そんで、お風呂にゆっくり入って疲れを取ったら、外反母趾予防の運動を始めましょう。

幅の広いゴムバンドを手に入れてください。両足の親指にゴムバンドをひっかけて、かかとをくっつけたままゆっくりと扇のように開きます。
そのまま1・2・3とゆっくり数えて、またゆっくり戻す。これを15回ほど、顔のお手入れをしながらででも気楽に行ってください。

あっ!それと、これから新しく靴を購入するときは、むくみで足のサイズが変わっている夕方に買いに行き、長さ・高さ・幅を必ずチェックして、靴の中で指が動くか滑らないか、歩いてみてチェックして下さい。

どうしてもヒールのある靴が欲しくなったら、それでも3cm程で抑えて、先のとんがったものよりもスクエア型を選び、安定感のあるものにして下さい。

迷ったら、お店のシューフィッターの方に相談してみるのも良いですね。
今のうちに改善して、いつでも堂々と人前で靴を脱げるようになりましょう!!

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